Рейтинг лучших витаминов для мужчин

витамины Питание

Доказано, что мужчинам нужно уделять повышенное внимание витаминам и питательным веществам: мужской организм расходует их быстрее, чем женский. Многие из них можно получить через пищу, а также через специальные витаминные комплексы.

Рейтинг витаминов

Разберем, какие витамины мужчинам обязательно следует включить в рацион.

5. Витамин А (ретинол)

Он улучшает синтез мужского гормона тестостерона и повышает качество семенной жидкости. Также ретинол стимулирует зрительную функцию, укрепляет иммунитет и снимает воспаления в мочеполовой системе. Большего всего его содержится в печени, желтых и оранжевых овощах и фруктах, куриных яйцах и сливочном масле.

4. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Этот микроэлемент улучшает циркуляцию крови, обеспечивая хорошую потенцию. Его принимают для предотвращения болезней предстательной железы, которые особенно часто проявляются с возрастом. Также аскорбиновая кислота повышает выработку тестостерона и укрепляет иммунитет. Лучшие ее источники – фрукты и овощи: цитрусовые, капуста, морковь, лук и ягоды шиповника. Содержится она также в петрушке и шпинате.

витамин с

3. Витамин D (кальциферол)

Он необходим для эректильной функции, потенции и поддержания либидо. Также он улучшает усвоение кальция, укрепляя костную систему, повышая эффективность спортивных нагрузок и выносливость. Особенно важно уделить ему внимание в зимнее время, когда его ресурсы в организме истощаются.

Продукты, богатые кальциферолом, включают куриные яйца, рыбу и рыбий жир, молочные и кисломолочные изделия. В летние месяцы лучше проводить больше времени на солнце: оно – лучший натуральный источник этого микроэлемента.

2. Витамин Е (токоферол)

Витамин Е обладает прекрасными антиоксидантными свойствами. Он предотвращает окисление клеток и образование раковых опухолей, включая рак простаты. Также токоферол замедляет процессы старения, за что его издавна именуют источником молодости. Он ускоряет регенерацию органов и тканей, восстанавливает функции половых желез и выводит из организма излишки «плохого» холестерина.

Микроэлемент в изобилии содержится в орехах, особенно в миндале, кешью, арахисе и фисташках. Можно получать его из морепродуктов и рыбы, шпината, щавеля, шиповника и сухофруктов, например, кураги. Богаты им и некоторые злаки, особенно пшеница и овес. 

1. Витамины группы В

Все микроэлементы этой группы обязательно нужно получать из внешних источников: для мужского здоровья они незаменимы.

витамин b

В1 и В2 (тиамин и рибофлавин)

Полезные свойства пищевых веществ:

  • Регуляция нервной деятельности.
  • Усвоение углеводов, жиров и белков.
  • Выработка гемоглобина.
  • Образование тестостерона.
  • Улучшение функций печени.
  • Тонизирующий эффект, прилив энергии.
  • Поддержание кровоснабжения и мышечного тонуса.

Содержатся В1 и В2 в орехах, злаковых культурах, овощах. Много тиамина и рибофлавина в молочных и кисломолочных продуктах, грибах, бобовых, печени и рыбе.

В3 (никотиновая кислота, ниацин)

Микроэлемент незаменим для здоровой работы мозга, активизации познавательных функций, улучшения настроения. Никотиновая кислота укрепляет мышцы и способствует набору мышечной массы во время физических нагрузок. Также она участвует в синтезе половых гормонов. Лучше получать полезное вещество из орехов, дрожжевых изделий, бобов и жирных разновидностей рыбы, например, лосося.

В6 (адермин, пиридоксин)

При регулярном употреблении В6 заметно повышается половое влечение и сексуальная энергия мужчины. Он напрямую воздействует на выработку тестостерона и способствует здоровой секреции половых желез. Кроме того, адермин положительно влияет на умственные способности, повышает концентрацию внимания и остроту мышления. Получать его можно из рыбы, орехов, постного мяса, яиц, молочных и дрожжевых продуктов.

В9 (фолиевая кислота)

Вещество участвует в строительстве нуклеиновых кислот. Фолиевая кислота незаменима для поддержания хорошей работы нервной системы мужчины. Она способствует хорошему настроению, энергичности, предотвращает нервные расстройства, депрессию, стрессы. Получают В9 из цитрусовых, морепродуктов и бобов.

Роман Корнеев (андролог)

Врач уролог-андролог с большим опытом и глубоким клиническим мышлением. Основными направлениями являются: эректильная дисфункция, возрастной гипогонадизм у мужчин, хронические простатиты, аденома простаты (ДГПЖ), мочекаменная болезнь.

Оцените автора
MensTerritory.ru - мужской журнал о здоровье
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности