Продукты для повышения тестостерона

продукты для повышения тестостерона Питание

Тестостерон — мужской гормон, отвечающий не только за рельефные мышцы и силу, но и за сексуальную энергию. Повышение уровня этого гормона — одна из актуальных тем в мире бодибилдинга и диетологии.

Вот список продуктов, которые естественным путем стимулируют организм вырабатывать тестостерон.

Имбирь

Этот пряный корень используется в кулинарии и медицинских целях несколько сотен лет. Медицинские исследования, проведенные учеными Калифорнийского университета в 2012 г., доказали, что имбирь повышает мужскую фертильность.

75 мужчин, имеющих проблемы со спермой, в течение 3-х месяцев регулярно употребляли в пищу имбирь. Тесты показали, что уровень тестостерона испытуемых повысился на 17,7%.

Все дело аспарагиновой аминокислоте и алкалоиде гингерол, которые в избытке содержатся в имбире.

Устрицы

Ценный афродизиак богат цинком, необходимым для мужского здоровья и репродуктивной функции. В 85 г. продукта содержится 18 г протеина и суточная норма этого металла.

устрицы

Недостаток цинка ведет к развитию гипогонадизма, при котором организм не вырабатывает тестостерон в нужном количестве. Нехватка гормона может стать причиной импотенции или задержки в половом созревании.

Цинк также содержится в следующих продуктах:

  • мидии
  • красное мясо
  • птица
  • фасоль
  • орехи

Важно! Медь и цинк конкурируют друг с другом за усвоение. Если в вашем рационе есть пищевые добавки, внимательно изучите их состав. Цинк снижает усвоение меди.

Гранат

Красный цитрусовый фрукт считается символом плодородия и сексуальности, а содержащиеся в нем антиоксиданты благотворно влияют на работу сердца и снижают уровень стресса.

Американский медицинский журнал в 2013 г. опубликовал доклад, в котором сообщалось, что гранат повышает уровень тестостерона.

гранат

В исследовании приняли участие 60 человек. Они пили гранатовый сок в течение 2-х недель. Уровень гормона проверялся в слюне 3 раза в день. Финальные тесты показали увеличение количества тестостерона в среднем на 24%. Помимо этого, члены фокус-группы отметили улучшение настроения.

Молоко с низким содержанием жира

Молоко — богатый источник кальция, белка и витамина D. Этот напиток может повысить уровень мужского тестостерона. Однако к выбору натурального продукта нужно подходить правильно.

Отдавайте предпочтение молоку с низким содержанием жира или вовсе обезжиренному. Такие сорта имеют одинаковое количество питательных веществ, стимулирующих выработку тестостерона, но не содержат насыщенных жиров.

Листовые овощи

Шпинат, мангольд, капуста, щавель, латук и другие зеленые листовые овощи содержат магний, от которого зависит способность организма производить тестостерон.

В 2011 г. врачи Арлингтонской Британской Медицинской Академии провели интересный 4-х недельный эксперимент. Группа мужчин из 60 человек была поделена на 2 части. Участники 1-ой вели малоподвижный образ жизни, члены 2-ой регулярно посещали тренажерный зал. Значительное повышение уровня тестостерона зафиксировали у спортсменов.

Другие источники богатые магнием:

  • фасоль
  • чечевица
  • цельнозерновые злаки
  • семена подсолнечника
  • орехи

Жирная рыба и рыбий жир

Врачи рекомендуют 2 раза в неделю кушать блюда из рыбы и морепродуктов. Особую ценность имеют жирные сорта рыбы, богатые омега-3 жирными кислотами.

рыба

Среди фаворитов диетологов:

  • атлантическая скумбрия
  • сельдь
  • лосось
  • сардины
  • форель

Если все, что плавает и плещется, не вызывает аппетит, можно принимать специальные омега-3 добавки или обычный рыбий жир. Сбалансированный рацион улучшает качество спермы и повышает уровень сывороточного тестостерона.

Оливковое масло первого отжима

Этот основной ингредиент Средиземноморской диеты снижает риск возникновения сердечных заболеваний, развития рака, анемии и ожирения. Природный продукт невероятно богат антиоксидантами, витамином Е и мононенасыщенными жирами. Комбинация этих нутриентов улучшает репродуктивные функции и может повысить уровень сывороточного тестостерона за счет увеличения концентрации лютеинизирующего гормона.

Крестоцветные овощи

Цветная капуста, брокколи, репа, брюссельская капуста и другие представители крестоцветных повышают уровень тестостерона и снижают количество эстрогена. Такое возможно благодаря соединению со сложным названием индол-3 карбинол. Оно позволяет быстро набрать мышечную массу, способствует похудению и повышает сексуальное влечение.

Яичный желток

Это отличный источник витамина D и аминокислот, стимулирующих выработку тестостерона. Многие, кто придерживается здорового питания, исключили из рациона желток из-за высокого содержания в нем холестерина и употребляют в пищу исключительно белок. Это большая ошибка. Яичные желтки содержат больше питательных веществ, чем белки. Поэтому если у вас нет проблем с уровнем холестерина, съедайте ежедневно 2 яйца на завтрак — и никаких проблем с уровнем тестостерона.

Крупы

В рационе тех, кто следит за здоровьем, должны быть каши — отличное блюдо на завтрак. Гречка, перловка, пшено заряжают энергией, повышают уровень тестостерона и благотворно сказываются на работе сердца.

Чтобы сделать блюдо максимально полезным, добавьте в него обезжиренное молоко, главная его ценность — витамин D. Он играет важную роль в выработке мужского гормона.

Про сахар придется забыть, он, может, и сделает кашу вкуснее, но и вреда добавит.

Роман Корнеев (андролог)

Врач уролог-андролог с большим опытом и глубоким клиническим мышлением. Основными направлениями являются: эректильная дисфункция, возрастной гипогонадизм у мужчин, хронические простатиты, аденома простаты (ДГПЖ), мочекаменная болезнь.

Оцените автора
MensTerritory.ru - мужской журнал о здоровье
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", вы даете согласие на обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности